あなたはボディラインのキープのために日々、何か取り入れているものはありますか？

 

二の腕体操、腹筋・背筋運動など様々なものがあるかと思いますが、「お腹のたるみ」に「身体の下から支えてくれている筋肉」骨盤底筋の、３分でできる簡単なエクササイズをおすすめします。

 

実は骨盤底筋は、普段の筋トレではなかなか鍛えられない部分なので、今されている筋トレで充分とは言えないのです。

 

 

 

お腹のたるみに簡単・骨盤底筋エクササイズ

 

ご紹介するエクササイズは、寝ながら３分でできるので、とっても簡単です。

 

ポイントは、息を吐きながら“引き上げる”だけ！です。

 

 

簡単・骨盤底筋エクササイズの方法

 

1.

 

まずは基本姿勢からです。

 

仰向けになり、両足を腰幅に開いて膝を立てます。

 

腕は自然に伸ばして、目を閉じ手の平は上にむけるとよりリラックスできます。

 

2.

 

 

５秒かけて、ゆっくり鼻から大きく息を吸って、下腹をふくらませます。

 

息を吸う時に、おへその下あたりを意識しながら行い、腰をキュッと持ち上げます。

 

※腰を痛めている方は決して無理をしないでくださいネ。

 

 

3.

 

５秒かけて、ゆっくり息を吐きながら、骨盤底筋を引き上げるイメージで腹圧をあげて、お腹自体をうす～～くしていきます。

 

キュッとあげていた腰もゆっくりと床につけていきましょう。

 

【要注意】どすん！と床に付けてしまうのはNGです。

 

 

4．２～３の動作を１セットとして１日３分程度を目安に行います。

 

骨盤底筋が鍛えられていくと、コルセットをしたときのように下腹が抑えられます。

 

また、丸まっていた背中もピーンと伸びて姿勢も良くなっていきますよ。

 

この状態が続くと、自然とボディラインもキープされていきます。

 

 

身体の下から支えている筋肉って何？

 

それは、いわゆるインナーマッスルと言われているものの一つである「骨盤底筋（こつばんていきん）」です。

 

骨盤については、よくご存知だと思います。

 

 

骨盤底筋が衰えると「たるみお腹に」？

 

 

骨盤底筋とは、骨盤の下に位置し、上半身の体重を受け止めるようなハンモックのような形をしていて、内臓を下から支えている筋肉です。

 

 

骨盤底筋は、内臓を支えるだけではなくこちらと連動して動く筋肉です。

 

・横隔膜（おうかくまく）

・多裂筋（たれつきん）

・腹横筋（ふくおうきん）

 

 

骨盤底筋が衰えているとそれと連動している筋肉も本来のチカラを発揮しにくくなってしまうので、下腹がぽっこり出てきてしまったりします。

 

 

そして、姿勢がキープできずに背中が丸まってしまったりなど、ボディラインのくずれに直結してしまうのです。

 

 

骨盤底筋は鍛えにくい？

 

 

「毎日筋トレをしているから大丈夫でしょう？」

 

というお声も聞こえてきそうですが…

 

実は骨盤底筋は、普段の筋トレではなかなか鍛えられない部分なのです。

 

そのため、意識的に骨盤底筋を鍛えることが大切になってきます。

 

 

まとめ

 

 

二の腕体操、腹筋・背筋運動などの筋トレと一緒に、お腹のたるみ対策として骨盤底筋エクササイズも取り入れて、毎日美しく快適にお過ごしくださいネ。

 

ここまでお読みいただきありがとうございます。