いくつになっても健康で元気に過ごしたい、と思いますよネ。

最近は、よく「健康寿命」という言葉を聞くようになりましたが、あなたはご存じでしょうか？

 

健康寿命を延ばす方法と、短くする原因や、老化を防ぐ食品などをご紹介しますので参考にして下さいネ。

健康寿命を短くする原因

 

健康寿命を短くする原因はさまざまありますが、中でも生活習慣は健康寿命に大きく関係してきます。

 

具体的には下記のことなどが挙げられます。

 

健康寿命を短くする原因

 

・運動不足
・睡眠不足
・食習慣
・日常的な喫煙
・多量の飲酒
・過度なストレス

これらが何年、何十年と続いてしまうと、肥満症や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。

 

 

また、骨や筋肉などの運動器が衰え、立つ、歩くといった機能が低下するロコモティブシンドローム（運動器症候群）も健康寿命を短くする要因になります。

 

 

健康寿命を延ばす方法

 

健康寿命を延ばすためには、「健康寿命と平均寿命との差」をできるだけ少なくすることが大切です。

 

長く健康でいるために、以下のことを習慣の一つとして取り入れていくようにしましょう。

 

 

健康寿命を延ばす方法

 

・適切な食生活を目指す
・適度な運動をする
・十分な睡眠をとる
・お酒は飲み過ぎないように適量を心掛ける
・歯や口腔を清潔に保ち、歯周病を予防する
・禁煙する

 

そのほか、病気は遺伝と環境にも関わってくるため、家族の病歴を知っておくと、病気の早期発見、早期治療にもつながります。

 

老化を防ぐ食品と働き

 

こちらが老化を防ぐ食品と働きですので、参考にしてくださいネ。

①βカロテン：抗酸化作用
　ニンジン、ブロッコリー

 

②リコピン：抗酸化作用
　トマト、スイカ

 

③アスタキサンチン：抗酸化作用
　サケ、イクラ

 

④セサミン：抗酸化作用
　ゴマ

 

⑤カテキン：抗酸化作用
　緑茶

 

⑥ポリフェノール：抗酸化作用
　赤ワイン、リンゴ

 

⑦ビタミンC：抗酸化作用・美肌効果
　レモン、ピーマン、ブロッコリー

 

⑧ミネラル：代謝促進
　昆布、ワカメ、海苔

 

⑨βグルカン：免疫作用
　キノコ類

 

⑩DHA、EPA：血流促進
　イワシ、サバ、サンマ

 

⑪クルクミン：アルツハイマー予防
　カレー

 

⑫コラーゲン：美肌効果
　手羽先、豚足

 

⑬イソフラボン：更年期障害の緩和
　大豆

 

厚生労働省のおすすめは、「1日に野菜5皿、果物2皿」ですネ。
重量なら、野菜350グラム、果物200グラム。

 

かたよらないで、いろいろと食べることが大切です。

 

 

健康寿命ってなに？

 

健康寿命とは、介護を受けたり寝たきりになったりせずに自立した生活を送ることができる期間を指します。

 

世界的にも平均寿命が長いことで知られる日本は、それと同じく健康寿命も長い傾向にあり、世界の健康寿命トップ１０に名を連ねています。

 

しかし、日本人の健康寿命と平均寿命の差は１０歳前後あるため、多くの方が医療機関や家族の手助けを１０年は必要としていることになります。

 

 

地域の取り組みの利用

 

各自治体では健康に関するイベントや教室を開催していたり、情報を発信しているところも多くあります。

 

 

健康増進を図る運動が行われていたり、ウォーキングコースの紹介や、地域のオリジナル体操をつくるなど、具体的にさまざまな取り組みを行っているところもあります。

 

飲食店やスーパーなどと協力して、塩分や野菜の量に配慮したお弁当を作っているところもありますので、ぜひあなたの地域の情報を調べてみてくださいネ。

 

まとめ

頭ではわかっていても常に健康的な生活を送ることは難しいかと思います。

 

一度にすべてやろうとせず、いつもより野菜を多く食べてみる、早めに休めるときは休むなど、少しずつでもできることをはじめてみてくださいネ。

 

ここまでお読みいただきありがとうございます。