紫外線対策、しっかりとされていますか？

 

お出かけ前には日焼け止めをしっかりと塗って、外出中は日傘や帽子を着用。

帰宅後、紫外線を浴びた肌をケアする。

 

もちろん、これらのお手入れはとても大切なのですが、さらに加えていただきたいのが、内側からの美肌対策です。

 

美肌ホルモン「エストロゲン」を増やす、骨盤エクササイズを紹介します。

 

 

骨盤エクササイズで美肌ホルモン「エストロゲン」量アップ！

 

 

エストロゲンは、主に卵巣で分泌されます。

（※男性は、副腎で分泌されます）

 

 

何らかの理由で、骨盤の血流が悪くなり、卵巣の機能が低下してしまうと、エストロゲンの量も減少してしまいます。

 

骨盤エクササイズの仕方

 

こちらに紹介する骨盤エクササイズは、美肌ホルモンとも呼ばれる、エストロゲンの量アップに期待できます。

 

・骨盤を開くエクササイズ

 

・骨盤を閉じるエクササイズ

 

上記を、１日１回行って、骨盤周りのめぐりを整え、エストロゲン量をアップさせましょう。

 

 

【１】骨盤を開くエクササイズの仕方

 

１－１．肩幅よりやや広めに足を開き、手は前にまっすぐおろします。

そのまま深呼吸をしましょう。

 

１－２．肩の力を抜き、背中をまっすぐにキープした状態で、上半身を前に倒します。

 

 

１－３．上半身をできるだけ前に倒した状態で３０秒間キープします。

 

１－１から１－３を、２～３回繰り返しましょう。

 

つづけて、骨盤を閉じるエクササイズも行います。

 

 

【２】骨盤を閉じるエクササイズの仕方

 

 

２－１．両足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、右の足先を外向きにします。両手は方の高さに上げ、足と水平にします。

 

２－２．右手を腰に当て、上半身を前に倒して右側にひねり、左手を右ひざにつけます。背筋は伸ばしたままキープしましょう。

 

２－３．腰に当てていた右手を真上に伸ばし、顔も天井側に向けて３０秒間キープします。１に戻り、左の足先を外に向け、反対側も行いましょう。

 

２－１から２－３を、２～３回繰り返しましょう。

 

 

特に、身体がリラックスしやすい就寝前に行うのがオススメですよ。

 

 

このように、骨盤まわりのめぐりを良くすることで、エストロゲン量アップによる美肌効果だけでなく、身体のコリや生理痛にも良い変化が期待できます。

 

 

スキンケアと身体のケアの両方を行って、効果的にシミ・シワ対策をしましょう。

 

ぜひ、取り入れてみてくださいネ。

 

女性ホルモン「エストロゲン」はシミ・シワ予防にも関わっている？

 

 

女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」。

 

 

エストロゲンは、若々しい肌を保つ作用があり、別名「美肌ホルモン」とも呼ばれています。

 

 

エストロゲンは３０代後半頃から減少

 

 

エストロゲンの分泌量は、２０代～３０代前半をピークとし、３０代後半頃からは減り始める傾向にあります。

 

 

エストロゲンが少なくなると、肌の新陳代謝の低下を招き、皮膚の老化を進行させる原因となるのです。

 

 

エストロゲン減少はシミ・シワの原因にも？

 

そうなると、肌が紫外線の刺激にも敏感になり、シミ、シワなどのトラブルを引き起こしやすくします。

 

 

また、ホルモンバランスは加齢のみならず、不規則な生活やストレスでも乱れてしまいます。

 

そのため、普段から、エストロゲンをつくる“工場”を元気にしておくことが大切なのです。

 

まとめ

 

 

美肌対策に欠かせないのが「ビタミンC」ですネ。

 

骨盤エクササイズでエストロゲン量を増やしながら、ビタミンCが豊富な食材ブロッコリーやパプリカなどもしっかり摂りましょう。

 

ビタミンCは、シミを予防する働きがあり、肌の弾力を保つコラーゲンの生成にもかかわっています。

 

ここまでお読みいただきありがとうございます。