ほっそりさせたいと誰もが願う二の腕。

 

タプタプの二の腕は、痩せてキレイになりたいと願う女性にとってなかなか倒しがたい敵のような存在ですよネ。

 

たるんだ二の腕は、実は見た目だけでなく私たちの身体の健康にも影響していることをご存知でしょうか？

 

40代の女性にお勧めの、二の腕を細くする方法は、小指を握るだけで内緒でできます。

 

 

『小指』を握るだけ運動のやり方

 

特に女性に多いですが、ものを持ったり掴んだりするときに、小指を立てる人がいますネ。

 

 

実はこれも、二の腕をたるませている原因のひとつだと知っていましたか？

 

小指の筋肉は、上腕三頭筋につながっていて、小指をよく動かしていると、それだけで上腕三頭筋にも刺激が伝わり、二の腕を引き締める効果が期待できるのです。

 

また、小指を立てることは、女性らしさを表現しているかも知れませんが、小指は立てない方が健康面から見ると良いと言えます。

 

 

くわしく説明していますので、ぜひ、最後までご覧になってくださいネ。

 

「小指運動」は誰にも気づかれない！

 

 

40代にお勧めの、二の腕を細くする方法は、『小指』を握るだけの運動なので、いつでもどこでも誰にも気づかれずにできます。

 

 

そこで、あなたに手軽に取り入れてほしい習慣があります。

 

それは、「小指でしっかりと握る」トレーニングを行うことです。

 

 

「小指運動」のやり方

 

例えば、かばんを持つときや電車の吊革をつかむとき。

 

通常であれば、人差し指と中指にグッと力を入れて握るところを、あえて人差し指・中指には力を入れず、薬指と小指でグッと握るように変えてみましょう。

 

これだけで、いつもと使うところがだいぶ違うことを実感できますよ。

 

 

これ以外にも、歯を磨くときやドライヤーを使うときなども できるだけ小指に意識を集中して、小指に力を入れる機会を増やしてみましょう。

 

時間があるときには、テレビを見ながらでも良いので、小指だけでペンを持つエクササイズなども有効ですよ。

 

 

これなら無理なく、簡単に二の腕を引き締めることができます。

 

二の腕が引き締まると、見た目が良くなるだけでなく、姿勢が良くなり、身体のさまざまな不調を予防したりできるようになります。

 

 

いつでもどこでもできる、40代にお勧めの二の腕を細くする『小指トレーニング』を継続してみませんか。

 

 

二の腕のたるみがその痛みの原因!?

 

上腕三頭筋の衰え

 

二の腕のたるみは 腕の外側についている、 「上腕三頭筋」の衰えです。

 

筋肉は屈筋と伸筋の２種類

 

筋肉には、屈筋と伸筋の２種類があり上腕三頭筋は、伸筋に分類されます。

 

 

伸筋の働きとは？

 

伸筋は、関節を伸ばすための筋肉です。

 

上腕三頭筋以外にも、背中の筋肉（脊柱起立筋・後背筋）や太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）、お尻の筋肉（大殿筋）も伸筋に分類されます。

 

私たちが重力に逆らって長時間関節を曲げずに同じ姿勢を保つことができるのは、伸筋のおかげなのです。

 

伸筋は衰えやすい

 

でも、伸筋はとても衰えやすいという性質を持っています。

 

現代の私たちの生活スタイルの中では伸筋を使う場面がとても少ないのです。

 

デスクワーク、食事、荷物を持つ、などはどれも屈筋の運動です。

 

 

腕をぐーっと伸ばしたり、 背中を大きく反らせたり、ということは、意図的な運動以外では、日常の中でそんなに起きることではありませんよネ。

 

そのため、伸筋は簡単に衰えてしまいますが、これは正しい姿勢を支えるための筋肉が衰えるということを意味しています。

 

肩こり・頭痛・腰痛等から別の痛みや症状も!?

 

その結果、姿勢の悪化による肩こり・頭痛・腰痛等が起きて、そこからさらに別の痛みや症状につながってしまい、日常生活に支障をきたしてしまいます。

 

伸筋の衰える順番は？

 

伸筋は、 背中→二の腕→お腹まわり→お尻・脚の順で衰えていきます。

 

背中の衰えは目で確認することができないので、なかなか気づけないものです。

 

そのため、二の腕の段階でしっかりとこの伸筋の衰えをストップさせる必要があります。

 

ちょっとした意識で、二の腕の衰えをストップし、シェイプアップできる方法が、この記事で紹介しました『小指エクササイズ』なんです。

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まとめ

 

『小指』を握るだけの運動で、二の腕が細くなる可能性がある小指運動は、健康作りにも期待できるエクササイズです。

 

誰にも気づかれずに、いつでもどこでも簡単にできる「小指トレ」は、40代の女性におすすめの運動です。

 

露出が少ない季節のうちから地道に小指エクササイズをはじめて、自慢の腕をつくれば、快適な春夏を迎えることができるはずです。

 

ぜひ、試してみてくださいネ。

 

ここまでお読みいただきありがとうございます。