あなたは、朝起きる時どうしていますか?
「音?バイブ?自然に?」
その起き方、ストレスまで一緒に起こしていますよ。
ストレスなくスッキリ起きるなら光で起きる事が本質です。
「たけしのニッポンのミカタ」「マツコの知らない世界」で紹介された光目覚まし時計inti4で睡眠と寝坊の悩み対策しませんか。
目次
光目覚まし時計inti4たけしのニッポンのミカタでも紹介
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光目覚まし時計inti4は、「たけしのニッポンのミカタ」や「マツコの知らない世界」でも紹介された、暖色も白色もある1台で二役の願ったり叶ったりの光目覚まし時計なんです。
光目覚まし時計inti4で快眠と寝坊の解決!?
光目覚まし時計inti4の照度は、部屋に差し込む朝日とほぼ同じ、最大2万ルクスありながら、暖色系の優しい光をはなちます。
朝起きるときにしっかりと光を浴び、寝る前には暖色系の光でリラックスすることで、快適な目覚めと深い眠りの好循環が生まれるんです。
起床後に太陽の光を浴びることがベストなんですけど、天気に左右さることもあり、なかなか継続することは難しいといえますネ。
光目覚まし時計inti4なら、起床時に2,500ルクス(野球のナイター程度)以上の明るい照度で、朝の目覚めをよくしてくれますよ。
inti4には暖色系の光もあるので、暖色の間接照明を用意することは不要です。
inti4は光量を調節することが可能なので、暖色系を選び、光量を低めにして使用すると、入眠準備の照明にも最適なんです。
入眠前に、幸せな気持ちになることは、快眠には欠かせませんネ。
光目覚まし時計inti4は、快眠と寝坊の解決にとても役立ちます。
睡眠の質をあげる5つのポイント
質の良い睡眠を得るためには、就寝前のちょっとしたことで大きく左右されてしまいます。
では、就寝前のちょっとした5つのポイントをチェックしてみましょう!
睡眠の質を上げポイント①起床後、太陽の光を浴びる
光を浴び、セロトニンが分泌され、光を浴びてから14時間から16時間後に、セロトニンが眠りのホルモンであるメラトニンに変わり、自然な眠りを促します。
日焼けが気になる方は、背中で太陽の光を浴びましょう。
睡眠の質を上げるポイント②寝る8時間前からカフェインは飲まない
眠りの成分「メラトニン」はカフェインにとても弱いのです。
また、カフェインは最大8時間は体に残る人もいます。
コーヒーや紅茶など、カフェインが入った飲み物は、午前中に飲むことを意識して、午後からはデカフェ・ノンカフェインの飲み物に変えるだけで睡眠の質がグッと上がるはずです。
睡眠の質を上げるポイント③運動は夕方が良い
人が眠くなる理由は、2つあります。
1つは「生体リズム」によるもの。
そしてもう1つは「疲れたから眠る」ということ。
つまり、ぐっすり眠るためには、適度な疲労感が必要なんですネ。
運動はそんなに激しいものでなく、軽いジョギングやお散歩でも十分ですよ。
睡眠の質を上げるポイント④夕食は就寝の3時間前までにすませる
食事をすることが体内時計に大きくかかわっているため、遅い時間に食事を摂ることは、体内時計が後退するのはもちろん、睡眠中にも内蔵は働いてしまうことになるため、20時までには済ませたいですネ。
ダイエットをされている人は18時までに済ませるといいかも知れませんよ。
プロゴルファーの丸山茂樹さんが、以前ダイエットをしたときに実践された方法です。
睡眠の質を上げるポイント⑤夜は暖色系の照明にする
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ブルーライトの刺激を受けることで、脳が「朝だ」と判断してしまい、眠りの成分であるメラトニンが抑制され、眠気を覚ましてしまいます。
なので、白色系の照明ではなく、暖かい色の照明にすることで、副交感神経が優位になり自然な眠気を誘います。
睡眠の質が美容の鍵を握る!?
「眠ることが美容にいい」と多くの女性誌でも特集がありますよネ。
でも、「ただ眠るだけでいい!」と思っている女性がどれぐらいいらっしゃるでしょうか?
眠っている間に、美容に効果のあるホルモンがしっかり分泌されなければ、その睡眠も無駄になってしまいます。
なので、ただ寝るだけじゃ睡眠美容にならないのです。
【睡眠と健康の関連記事】
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悪い睡眠で成長ホルモンが分泌されなければ、美容効果を得ることができません。
眠りが浅くては美容によい成長ホルモンがしっかり分泌されないのです。
質の悪い睡眠でお肌が老化?
質の悪い睡眠は、成長ホルモンが分泌されず、お肌が再生できずに古い角質が残ったままの状態になってしまうため、老化がどんどん加速してしまうのです。
質の良い睡眠は美容効果も?
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質の良い睡眠とは、1回目および2回目のノンレム睡眠時に深い眠りまで達し、最後にレム睡眠を経て目覚めることができたときといわれています。
このような、質の良い睡眠がとれたとき、成長ホルモンもしっかり分泌され、美容効果を得ることができます。
お肌のゴールデンタイムが、深夜0時から2時と一昔前に言われていましたが、実際には、成長ホルモンが分泌される、眠りはじめの3時間だということがわかりました。
睡眠美容には質の良い睡眠が必要なんですネ。
※睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の2種類があります。
「ノンレム睡眠は深い眠り、レム睡眠は浅い眠り」と思われているかも知れませんが、厳密には正しくありません。
「深い眠り」と表現されるノンレム睡眠には、眠りの浅い状態と深い状態があり、レム睡眠はノンレム睡眠とはまったく異なったとても特殊な性質を持っています。
睡眠美容にも光目覚まし時計inti4が便利ですネ。
inti4は画期的な目覚まし時計なんですが、短所もあります。
光目覚まし時計inti4の短所は、価格が高いことなんです。
なので、楽天ユーザーの方でしたら、ポイントがたまってからという方法もありまネ。
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まとめ
光目覚まし時計inti4は、睡眠と寝坊の悩みの解消に、自然な目覚めを光で誘うストレスフリーの画期的な目覚まし時計です。
質の悪い睡眠では、成長ホルモンが分泌されず、お肌が再生できずに古い角質が残ったままの状態になって老化がどんどん加速する可能性もあるので注意しましょう。
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