腰痛は、デスクワークをする人の悩みの一つでもありますネ。

 

「特に腰を痛めるようなこともしていないのに、なんで腰痛なの？」

 

そんな疑問を持たれてる人も多いのではないでしょうか。

 

実はですネ、デスクワークってかなり腰に負担がかかる仕事なんです。

 

 

では、腰痛になる原因や腰痛にならないための方法、改善の仕方などを解説していきますネ。

椅子に長時間座り続けると腰痛に？

 

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腰痛になる原因はいろいろとありますが、その中でも椅子に長時間座っているだけでも腰を痛めることがあります。

 

 

猫背の姿勢で腰痛

 

 

 

「長い時間、椅子に座っていたら腰が痛くなってしまった」という経験はありませんか。

 

私、よく痛くなってしまうんですよ。

 

で、ですネ、その原因はなんだろうといろいろと調べたんですが、腰痛を引き起こす原因の一つとして、座り方だったんです。

 

 

長時間パソコンを使ってデスクワークをすることが多いのですが、気が付かないうちに「猫背」になっていたんです。

 

猫背にはスマホを長時間する人もなりやすいです。

 

背中が丸くなってると見た目もよくないですが、顔のタルミの原因にもなってしまいますので、特に女性は気をつけたいですネ。

 

 

『顔のタルミが気になる方、こちらの記事をご覧くださいネ！』
⇨顔全体のたるみの原因と簡単にできる対策をあなたは知っていますか？

 

猫背が習慣化されてしまうと、歩くときでも背中が曲がってしまい、小さく見られたりシャキッと胸を張った姿勢ができ辛くなってしまいますので、習慣にならないうちにできるだけ早く改善しまょう。

 

 

 

反り腰の姿勢で腰痛

 

 

猫背以外にも、腰が反る「反り腰」の姿勢も気をつけましょう。

 

背骨が度を超えた曲線をしていたら、足や腰、背中にも負担がかかり過ぎるんです。

 

これも腰痛の原因になってしまいます。

 

 

バランスを保てず腰痛

 

さらに、下腹が前に出てしまったり、肩の高さが左右で違っていたりすると、これも腰痛の原因になってしまいます。

 

大切なことは、体のバランスを保つ、ということなんですネ。

 

 

筋肉が固くなって腰痛

 

猫背や反り腰でなく姿勢がいい人でも、座った状態が長く続くと筋肉が固くなってしまいます。

 

これも腰に負担がかかりやすくなり、腰痛の原因にもなってしまいます。

 

 

運動不足で腰痛

 

デスクワークをしている人って、運動不足の傾向があるんです。

 

程よい運動をしていないと血行が悪くなってしまいます。

 

そして、筋肉が衰えることで腰に負担がかかってしまい、脂肪もついて太りやすくなります。

 

これって男性女性を問わず意識してほしいことです。

 

40歳を過ぎた人は、中年太りしないためにも注意しましょう。

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姿勢もよく運動もしているのに腰痛

 

姿勢もいいし運動もやっている、重いものを持ったりもしていない、なのに腰痛で原因がわからないって人は、何かの病気が腰痛に関係している可能性もありますよ。

 

 

なので、病院で一度は診察を受けられることをおすすめします。

 

女性の場合、女性特有の疾患が腰痛の原因だったりしますし、泌尿器系、消化器系も関連がある場合もありますので専門医に診てもらいましょう。

 

 

 

腰痛の予防・対策方法

 

それでは、腰痛にならないようにするための予防・対策方法を解説しますネ。

 

 

肩甲骨を近づけ背中を伸ばす

まず、座っているときの猫背の姿勢の改善です。

 

猫背になっている人は、いつも背中をまっすぐに伸ばすようにしましょう。

 

でもですネ、腰を反るようにだけ意識すると、反り腰になってしまい効果なしです。

 

なので、背中の肩甲骨を近づけるようにしてみてくださいネ。

 

「いかがですか？」自然に背中がまっすぐになりやすいと思います。

 

アゴも引きましょう。

 

猫背になりやすい人は、アゴが出ていたり、首も前に曲がったりの場合が多いです。

 

アゴを引けば、首もシャンと伸びますよ。

 

それでもついつい背中が曲がるって人は、クッションを背中に置くと、姿勢の改善が楽にできます。

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姿勢の改善は焦らず気長に

 

猫背になっている場合は、改善を試みてもすぐになおるものではありません。

 

私も体験しましたが、無意識のうちに猫背になってしまっています。

 

歩くときでもガラスなどに姿が映っていれば、チラ見して慌てて背中を伸ばしたりとかなり努力はしました。

 

でも、猫背が改善できて姿勢がよくなったと思えるのに、2～3年はかかったと思います。

 

なので、姿勢の改善は焦らずあきらめず気長に実践するといいですよ。

 

 

職場で軽いストレッチ

 

デスクワークが長時間の人は、休憩時間や仕事の合間に、軽いストレッチをしましょう。

 

背中やふくらはぎを伸ばすと、デスクワークにはとってもいいですよ。

 

 

基本ストレッチ動画

 

 

 

自宅でストレッチ

 

一日の疲れを明日に残さないために、帰宅してからも時間を見つけてストレッチをしましょう。

 

そして、冷え性の人はお風呂に入ってリラックスしましょう。

 

夏でも冷房が効いてる場所で仕事をしていると体が冷えてしまいますネ。

 

熱い風呂はダメですよ。

 

ぬるめのお湯(３８～４０度くらい)に体を伸ばして浸かりましょう。

 

血行が良くなって疲れを取り除くことができますよ。

 

 

入浴前にコップ一杯の水を飲んでから入ると血液のためにもいいですよ。

 

朝風呂より寝る前の入浴がおすすめ。⇒『』

 

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デスクワーカー必見！姿勢補助・改善グッズ

 

姿勢補助と改善に役立つおすすめグッズを紹介します。

 

 

 

美整クッション

 

 

 

 

姿整快適クッション

 

 

 

 

座るだけで骨盤キュッとクッション

 

 

 

 

ヘルスケア座布団

 

 

 

背当てクッション

 

 

 

 

ランバーサポート 低反発クッション

 

 

 

 

MTG ボディメイクシート

 

 

 

バックジョイ

 

 

 

 

まとめ

 

長時間のデスクワークで腰痛がある人は、猫背や反り腰になっていないか確認して、姿勢の改善やストレッチをしてみる

 

 

原因のわからない腰痛がある人は、病院で診察を受ける

 

 

ここまでお読みいただきありがとうございます。