寒い季節も暑い季節も苦手な方っていますよネ。

 

お家に閉じこもって一歩も動きたくないなんてことになっていませんか？

 

そうなっていたら、要注意ですよ！

 

実は「立ち上がる」ことには、それだけで「痩せる」や「ひらめく」のスゴイ健康パワーが期待できるんです。

 

座りすぎは死亡リスクが高くなりとオーストラリアの研究機関が発表しています。

立つだけで「痩せる」!?

立っている状態というのは、地面に向かう地球の重力に逆らっている状態です。

 

それだけで、重力に対抗するための筋肉を使っていることになります。

 

また、モノが安定して立っているためには、三脚のように３点の「支持」が必要ですが、人間は２本足で立っています。

 

本当はバランスが悪くてとても立っていられない状態なのですが、私たちが転ばずに立っていられるのは、無意識に筋肉を動かして、バランスをとっているからです。

 

つまり、立っているだけでも私達の身体は筋肉を使っているのです。

 

１日で約３５０kcalのエネルギーを消費

 

 

ある調査結果では、日中ほとんど座りっぱなしの人と比べて、立ったり座ったりを繰り返している人は、１日で約３５０kcalものエネルギーを消費しているということがわかっています。

 

これは、茶碗１杯半のごはんと同じ程度のカロリーです。

 

「たかが茶碗１杯半」と思うかもしれませんが、それが毎日蓄積されていくとなると、違いが出てくることは明らかですよネ。

 

また、１日３５０kcalのエネルギー消費を１週間続けていると、２４５０kcalになります。

 

 

これは、フルマラソンで消費するエネルギーとほぼ同じ消費量となります。

 

ということは、 エネルギー消費量で考えると、毎日立ったり座ったりを繰り返すことは、週に１回フルマラソンを走るのと同じくらい運動をしていることになります。

 

フルマラソンは無理だとしても、普段の生活の中でちょっとした用事を見つけて立ち上がることなら簡単ですよネ。

 

 

デスクワークで忙しい方も、ゴロゴロ生活に慣れてしまった方も、まずは「１時間に１回立ち上がる」ことから始めてみてください。

 

時計の時報に合わせてでも、タイマーをセットしてでも良いので、とにかく１時間に１回立ち上がるように してみましょう。

 

 

「とりあえず立ち上がること」が習慣になれば、次第に立っている時間や身体を動かしている時間が長くなってくるはずです。

 

 

立つと「ひらめく」!?

 

立つことは身体に良いだけではありません。

 

脳にも良い影響があるんです！

 

立ち上がると、心臓が元の位置から上に移動します。

 

そうすると、一時的に心臓に血液が届きづらくなるため、神経がそれを察知して、心臓に血液を届けようと血流が良くなります。

 

 

また、立った状態だと、肺を包んでいる「胸郭（きょうかく：肺の周辺の骨格）」の 動きがスムーズになり、１分間に換気できる空気の量が 約２割も増加するため、脳に酸素が行き渡りやすくなります。

 

 

偉人は立って考えた!?

 

実は、偉人と呼ばれる人たちの中にも、歩きながら考える習慣のある人がいましたネ。

 

哲学者のカントが規則正しい時間に散歩をしていた、という有名な話があります。

 

他にも、発明王エジソンも近くの雑木林を歩きながらアイディアを練っていたそうです。

 

座ったまま考え込んでいてもなかなか良い考えがまとまらない時は、トイレに立ったり、ちょっと飲み物を買いに行ったりと、立ち上がってみるようにしてください。

 

 

気分転換にもなり、意外なアイディアがひらめくかもしれません。

 

 

座る時間が長いほど死亡リスクが上がる!?

 

1日に座る時間が4時間未満の成人に比べて、8～11時間の人は15％増、11時間以上では40％増になったとオーストラリアの研究機関の発表がありましたネ。

 

 

イギリスでは、仕事中に少なくとも2時間、理想は4時間座っている時間を減らして、立ったり、歩いたりすることをすすめています。

 

アメリカのシリコンバレーのIT企業を中心に、仕事ができるスタンディングデスクが浸透しています。

 

 

座りすぎは肥満や糖尿病に限らず、高血圧症や心筋梗塞、脳梗塞、がんなどの病気も誘発するんですって。

 

 

早稲田大学スポーツ科学学術院の教授によると、｢がんの場合、座っている時間が長いほどがんの罹患リスクが高くなる。顕著なのは大腸がんと乳がんで、座りすぎによって大腸がんは30％、乳がんは17％も罹患リスクが上がる｣とのことです。

 

座りすぎには注意しましょう。⇒『』

 

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まとめ

 

 

日本には四季があり、夏は暑くて冬は寒く運動不足になりがちな季節でもあります。

 

身体がだるくて動く気にならない…

頭がぼーっとして働かない…

 

そんな時は、「１時間に１回立ち上がる」ことを実践してみてくださいネ。

 

立つだけのカンタン健康法で 身体も頭もスッキリさせて、快適な日々を過ごしましょう。

 

ここまでお読みいただきありがとうございます。